【結論】金曜日の夜の過ごし方おすすめランキングTOP7
金曜日の夜は一週間の疲れを癒し、週末への期待が高まる特別な時間です。
数百名の社会人を対象にした調査では、満足度の高い過ごし方にはいくつかの共通点が見られました。
ここでは、実際に多くの人が選んでいる、充実感の高い過ごし方TOP7をランキング形式でご紹介します。
自分に合った過ごし方を見つけるヒントにしてください。
1位：動画配信で映画・ドラマを満喫
金曜日の夜に最も人気なのが、動画配信サービスでの映画やドラマ鑑賞です。
Netflix、Amazon Prime Video、Disney+などのサブスクリプションサービスが普及し、自宅で映画館さながらの体験ができるようになりました。
平日は時間を気にして見られなかった長編映画や、海外ドラマの一気見など、翌日を気にせず楽しめるのが金曜夜ならではの魅力です。
特におすすめなのは、2〜3時間の映画作品や、シリーズものの続きです。
感動系やサスペンス、コメディなど、その日の気分に合わせてジャンルを選ぶことで、より満足度の高い夜になります。
お気に入りのスナックやドリンクを用意すれば、自宅が最高のプライベートシアターに変わります。
2位：ちょっと贅沢な宅飲み・晩酌
一週間頑張った自分へのご褒美として、いつもより少し良いお酒を楽しむのも人気の過ごし方です。
普段は控えめにしているアルコールも、金曜の夜なら翌日を気にせずゆっくり味わえます。
クラフトビールや限定日本酒、ワインなど、平日には手を出さない銘柄を試してみるのがおすすめです。
コンビニやスーパーで購入できる範囲でも、300〜800円程度で普段とは違う特別感を演出できます。
おつまみにもこだわってみましょう。
チーズの盛り合わせ、生ハム、ナッツ類など、お酒に合う食材を数種類用意するだけで、自宅が小さなバルに早変わりします。
お気に入りのグラスを使い、照明を落として音楽をかければ、さらに雰囲気が高まります。
3位：デリバリーでご褒美グルメ
料理をする気力がない日でも、デリバリーサービスを活用すれば、自宅で本格的な食事が楽しめます。
Uber Eats、出前館、menu などのアプリを使えば、和洋中からエスニックまで、幅広いジャンルのグルメが注文できます。
金曜の夜におすすめなのは、ピザ、お寿司、焼肉、タイ料理など、ちょっと特別感のあるメニューです。
普段は節約している人も、週に一度のご褒美として2,000〜3,000円程度の贅沢は自分へのねぎらいになります。
複数のメニューをシェアする形で注文すれば、バラエティ豊かな食事が楽しめます。
お気に入りのドリンクと合わせて、自宅レストラン気分を味わってみてください。
4位：居酒屋・バーで乾杯
外で飲むことで、気持ちを完全にオフモードに切り替えられるのが外飲みの魅力です。
同僚や友人と語らいながら過ごす時間は、ストレス発散と人間関係の構築に役立ちます。
20代〜30代の若手社会人を対象にした調査では、約16%が金曜の夜に飲みに行くと回答しています。
一人でも気軽に入れるカウンター席のある店や、落ち着いた雰囲気のバーなど、目的に応じて店を選ぶのがポイントです。
一人飲みの場合は、バーテンダーとの会話を楽しんだり、読書をしながらゆっくり飲んだりするのもおすすめです。
予算は3,000〜5,000円程度を目安にすると、適度に楽しみながらも翌日に響かない範囲で収まります。
5位：早めに寝て疲れをリセット
意外に思われるかもしれませんが、金曜の夜に早めに就寝することを選ぶ人も増えています。
一週間の疲れが蓄積している体には、何よりも質の高い睡眠が必要です。
平日は仕事や家事で睡眠時間を削っている人にとって、金曜の夜にしっかり眠ることで土曜日を最高のコンディションで迎えられます。
午後9時〜10時には布団に入り、8時間程度の睡眠を確保することで、翌朝の目覚めが格段に良くなります。
就寝前にはスマホやPCの画面を見ないようにし、読書やストレッチなど、リラックスできる活動を取り入れましょう。
アロマディフューザーや間接照明を使うと、より心地よい睡眠環境が整います。
6位：ゲームに没頭する
金曜の夜は時間を気にせずゲームに没頭できる絶好のチャンスです。
RPG、アクション、シミュレーション、オンライン対戦など、好みのジャンルで思う存分プレイできます。
特にストーリー性の高いRPGや、オープンワールドゲームは、数時間があっという間に過ぎる没入感が魅力です。
PlayStation 5、Nintendo Switch、PC など、自分の環境に合わせて選べるタイトルは豊富にあります。
友人とのオンライン対戦やボイスチャットを楽しむのも、金曜夜ならではの楽しみ方です。
ゲーム配信サービスを利用すれば、月額1,000〜2,000円程度で数百タイトルが遊び放題になるため、コストパフォーマンスも優れています。
7位：セルフケア・美容タイム
一週間頑張った自分の体と心を労わる時間として、セルフケアに時間を使う人も増えています。
特に女性を中心に人気なのが、フェイスマスク、ヘアトリートメント、ネイルケア、ボディケアなどの美容タイムです。
平日はバタバタして時間が取れない丁寧なスキンケアも、金曜の夜ならゆっくり行えます。
お風呂にゆっくり浸かり、入浴剤やバスソルトで香りを楽しみながらリラックスするのもおすすめです。
アロマキャンドルを灯したり、好きな音楽をかけたりして、自宅をスパのような空間にすることで、より高い癒し効果が得られます。
コストは1,000〜3,000円程度で、市販の美容グッズでも十分満足度の高い時間が過ごせます。
【一人で楽しむ】金曜日の夜の過ごし方8選
一人の時間を充実させることは、自分自身と向き合い、心を整える貴重な機会です。
金曜の夜に一人で過ごすことを選ぶ人は、全体の約60%にのぼります。
ここでは、一人でも十分に満足できる8つの過ごし方をご紹介します。
自分のペースで楽しめる方法を見つけてください。
動画配信サービスで映画・ドラマ三昧
一人の時間だからこそ、誰にも気兼ねなく好きな作品を選んで楽しめます。
Netflix、Amazon Prime Video、Disney+、Huluなど、主要なサブスクサービスの月額料金は500〜1,500円程度です。
おすすめの作品選びのコツは、その日の気分に合わせてジャンルを決めることです。
疲れている日は癒し系のドキュメンタリーやコメディ、気分を上げたい日はアクションやSF、感動したい日はヒューマンドラマを選ぶと良いでしょう。
海外ドラマのシーズン1を一気見するのも、金曜夜ならではの贅沢な楽しみ方です。
視聴環境を整えることも重要です。
部屋を暗くして大きめの画面で見ると、映画館のような没入感が得られます。
参考動画：
自分へのご褒美グルメ（デリバリー・テイクアウト）
一人だからこそ、自分が本当に食べたいものを選べる自由があります。
デリバリーサービスの選択肢は年々増えており、和洋中はもちろん、韓国料理、タイ料理、インド料理など、幅広いジャンルが自宅で楽しめます。
一人ご褒美におすすめのメニューは、お寿司（1,500〜3,000円）、ピザ（1,000〜2,000円）、ラーメン専門店の本格ラーメン（800〜1,500円）などです。
複数の小皿料理をテイクアウトして、自宅で『おうち居酒屋』を楽しむのも良いでしょう。
お気に入りのお皿に盛り付け直すと、デリバリーでも特別感が増します。
好きな飲み物と合わせて、ゆっくり味わう時間を作りましょう。
宅飲み・晩酌を格上げする方法
一人の宅飲みは、自分のペースで好きなお酒を楽しめる最高の時間です。
いつもの晩酌をワンランク上げるには、お酒とおつまみの組み合わせにこだわりましょう。
クラフトビールには燻製チーズやナッツ、日本酒には刺身や漬物、ワインには生ハムやオリーブなど、相性の良い組み合わせを試してみてください。
お酒のグラスやタンブラーにもこだわると、さらに満足度が上がります。
ビールは冷やしたグラスで、ワインは適温で、日本酒は器を選んで楽しむなど、飲み方の工夫も重要です。
音楽をかけたり、照明を落としたりして、自宅バーの雰囲気を演出してみましょう。
予算は1,000〜2,000円程度で、十分に特別感のある晩酌が楽しめます。
読書・オーディオブックで知的な夜を
金曜の夜に読書の時間を確保することで、平日は忙しくて読めなかった本にじっくり向き合えます。
金曜夜におすすめのジャンルは、小説、エッセイ、自己啓発書、ビジネス書などです。
軽めのエッセイやミステリー小説なら、リラックスしながら楽しめます。
深く考えたい日には、哲学書や自己啓発書もおすすめです。
Kindle UnlimitedやApple Booksなどの電子書籍サービスを利用すれば、月額1,000円程度で数十万冊が読み放題になります。
オーディオブックを活用すれば、目を休めながら本の内容を楽しむことも可能です。
Audibleやaudiobook.jpなどのサービスは、月額1,500円程度で利用できます。
お気に入りの飲み物と一緒に、静かな読書時間を過ごしてみてください。
ゲームに没頭して現実逃避
一人でじっくりゲームに没頭できるのは、金曜夜の特権です。
時間を忘れてプレイできるため、日常のストレスから解放される効果があります。
一人プレイにおすすめのゲームジャンルは、RPG、アドベンチャー、シミュレーション、パズルゲームなどです。
『ゼルダの伝説』シリーズや『ファイナルファンタジー』シリーズのような大作RPGは、数時間があっという間に過ぎる没入感が魅力です。
インディーゲームにも名作が多く、Steam や Nintendo eShop で1,000〜3,000円程度で購入できます。
スマホゲームも進化しており、無料で楽しめる高品質なタイトルが多数あります。
ゲームの合間に軽食を取りながら、自分だけのゲーミングタイムを満喫しましょう。
副業・スキルアップに時間を投資
金曜の夜を自己投資の時間に充てることで、将来の選択肢を広げることができます。
オンライン講座、プログラミング学習、語学学習、資格試験の勉強など、スキルアップに使える選択肢は豊富です。
UdemyやSchoo、Courseraなどのオンライン学習プラットフォームでは、数千円〜数万円で専門的なスキルが学べます。
副業を始めたい人は、クラウドソーシングサービスに登録して小さな案件から挑戦してみるのも良いでしょう。
ただし、金曜の夜に勉強や副業をする際は、『やらされている感』ではなく『自分の選択』として楽しむことが重要です。
無理なく続けられる範囲で、1〜2時間程度を目安に取り組むと良いでしょう。
セルフケア・美容タイムで自分を労う
一週間頑張った自分へのご褒美として、セルフケアの時間を作ることは心身の健康に大きく貢献します。
具体的なケア方法には、以下のようなものがあります。
- フェイスマスク・パック（1枚100〜500円）
- ヘアトリートメント・ヘアマスク（1,000〜3,000円）
- ネイルケア・ハンドケア（500〜2,000円）
- ボディスクラブ・マッサージオイル（1,000〜3,000円）
- 入浴剤・バスソルトで長風呂（300〜1,000円）
バスタイムをゆっくり楽しむことで、疲労回復効果が高まります。
38〜40度のぬるめのお湯に15〜20分浸かることで、副交感神経が優位になりリラックス効果が得られます。
お風呂上がりには、ボディクリームやフェイスオイルでしっかり保湿しましょう。
アロマキャンドルを灯したり、リラックス系の音楽をかけたりすることで、自宅がスパのような癒し空間に変わります。
早めに寝て週末に備える
金曜の夜に早く寝ることは、週末を最大限に活用するための最も効果的な方法の一つです。
平日に蓄積した睡眠負債を返済することで、土曜日の朝を爽快な気分で迎えられます。
理想的な就寝時間は午後9時〜10時で、7〜8時間の睡眠を確保することで、心身ともにリフレッシュできます。
早寝を実践するためには、帰宅後すぐに夕食を済ませ、入浴を早めに済ませることが重要です。
就寝1時間前にはスマホやPCの画面を見ないようにし、ブルーライトを避けましょう。
代わりに、ストレッチや軽い読書、瞑想などのリラックスできる活動を取り入れることで、スムーズな入眠が促されます。
【誰かと楽しむ】金曜日の夜の過ごし方7選
友人や恋人、家族と過ごす金曜の夜は、人間関係を深め、共通の思い出を作る貴重な時間です。
コミュニケーションを通じてストレスを発散し、週末への活力を得ることができます。
ここでは、誰かと一緒に楽しめる7つの過ごし方をご紹介します。
居酒屋・バーで乾杯する
金曜の夜の外飲みは、一週間の疲れを洗い流す最高の方法の一つです。
同僚や友人と語らいながら過ごす時間は、仕事のストレスを発散し、リフレッシュする効果があります。
金曜夜におすすめの店選びのポイントは、予約の取りやすさ、適度な騒がしさ、コストパフォーマンスです。
チェーン居酒屋なら3,000〜4,000円程度で飲み放題付きコースが利用でき、気軽に楽しめます。
個人経営の居酒屋やバーでは、店主やバーテンダーとの会話も楽しみの一つです。
落ち着いた雰囲気のバーなら、ゆっくりとお酒を味わいながら深い話ができます。
ただし、飲み過ぎには注意が必要です。
翌日に響かない程度に楽しむことで、週末を有効に使えます。
レストランでちょっと贅沢なディナー
金曜の夜は、普段行かないようなレストランで特別なディナーを楽しむ絶好の機会です。
恋人とのデートや、親しい友人との食事会に最適です。
週末前夜にふさわしいレストランの選び方は、雰囲気、料理の質、価格帯のバランスを考慮することです。
イタリアン、フレンチ、和食、焼肉など、気分や相手の好みに合わせてジャンルを選びましょう。
予算は一人5,000〜10,000円程度が目安です。
金曜の夜は人気店も混雑するため、事前の予約が必須です。
食べログや一休.comなどの予約サイトを利用すれば、口コミを参考にしながら店選びができます。
コース料理を注文すれば、様々な料理を少しずつ楽しめるため、満足度が高まります。
映画館でレイトショーを楽しむ
映画館のレイトショーは、通常料金よりも安く映画が楽しめるお得なサービスです。
多くの映画館では、午後8時以降の上映を1,300〜1,500円程度で鑑賞できます。
レイトショーのメリットは、価格の安さだけでなく、混雑が少なく落ち着いて鑑賞できる点です。
金曜の夜なら、終映が午後11時を過ぎても翌日を気にせずゆっくり余韻に浸れます。
友人やカップルで映画を見た後、近くのカフェやファミレスで感想を語り合う時間も楽しみの一つです。
最新作やIMAX、4DXなどの特別上映も、レイトショー料金で楽しめる場合があります。
上映スケジュールは事前に確認し、見たい作品の時間帯を予約しておくとスムーズです。
カラオケで思いっきり発散
カラオケは、ストレス発散に最適なアクティビティです。
大きな声で歌うことで、日頃のモヤモヤやフラストレーションを解消できます。
金曜夜のカラオケの魅力は、時間を気にせず朝まで楽しめる点です。
フリータイムプランを利用すれば、3〜5時間歌い放題で2,000〜3,000円程度とコスパも優れています。
友人グループで行けば、みんなで盛り上がりながら様々なジャンルの曲を楽しめます。
最近のカラオケボックスは、料理やドリンクのクオリティも向上しており、パーティー感覚で楽しめます。
採点機能やデュエット機能を使って、競い合ったり協力したりするのも盛り上がります。
一人カラオケ（ヒトカラ）も人気で、周りを気にせず好きな曲を思い切り歌えます。
スポーツ観戦で盛り上がる
金曜の夜はプロ野球やサッカーJリーグ、バスケットボールBリーグなど、様々なスポーツの試合が開催されています。
スタジアムでの生観戦は、テレビでは味わえない臨場感と興奮が魅力です。
スポーツ観戦の楽しみ方は、応援するチームのユニフォームを着て、周囲のファンと一体感を味わうことです。
チケット代は席種によって異なりますが、外野席や自由席なら2,000〜3,000円程度で入場できます。
スタジアムグルメも充実しており、ビールと焼き鳥、ホットドッグなどを楽しみながら観戦できます。
試合後は、勝利の余韻を友人と語り合いながら帰路につくのも楽しいひとときです。
生観戦が難しい場合は、スポーツバーでパブリックビューイングを楽しむのもおすすめです。
ボードゲーム・ゲーム会で盛り上がる
近年人気が高まっているのが、友人と集まってボードゲームやカードゲームを楽しむゲーム会です。
『カタン』『人狼ゲーム』『ナンジャモンジャ』『ワードウルフ』など、初心者でも楽しめるゲームが多数あります。
自宅やカフェ、ボードゲームカフェなど、場所を選んで開催できます。
ボードゲームカフェの利用料は、1時間500〜1,000円程度で、数百種類のゲームが遊び放題です。
ゲーム会の魅力は、対面でのコミュニケーションを通じて、友人との絆が深まる点です。
笑いあり、駆け引きあり、協力ありと、様々な要素が楽しめます。
お菓子や飲み物を用意して、リラックスした雰囲気の中で楽しみましょう。
夜景ドライブ・夜散歩でリフレッシュ
金曜の夜に、車や徒歩で夜景スポットを巡るのも素敵な過ごし方です。
都市部なら展望台や高層ビル、海沿いのベイエリア、公園の展望台などが人気スポットです。
夜景ドライブの魅力は、日中とは違う街の表情を楽しみながら、リラックスした会話ができる点です。
好きな音楽をかけて、ゆっくりとドライブすることで、心が落ち着きます。
途中でコンビニに立ち寄り、温かい飲み物を買って夜景を眺めるのも良いでしょう。
車がない場合は、近所の公園や川沿いを散歩するだけでも十分にリフレッシュできます。
夜の静けさの中を歩くことで、日中の喧騒から解放され、心が整います。
【アクティブ派向け】金曜日の夜の過ごし方5選
体を動かすことでストレスを発散し、心身ともにリフレッシュしたいアクティブ派の方におすすめの過ごし方をご紹介します。
運動は疲労回復や睡眠の質向上にも効果的です。
金曜の夜に体を動かすことで、週末をより充実したものにできます。
ジム・フィットネスで汗を流す
金曜の夜にジムで汗を流すことは、一週間の疲れをリセットする効果的な方法です。
有酸素運動や筋トレを行うことで、エンドルフィンが分泌され、ストレス解消につながります。
金曜夜のジム利用のメリットは、平日の夕方ほど混雑しておらず、マシンや器具を待つ時間が少ない点です。
24時間営業のジムなら、自分の都合に合わせて好きな時間にトレーニングできます。
月額料金は5,000〜10,000円程度で、週2〜3回通えば十分にコストパフォーマンスが良いと言えます。
ランニングマシン、エアロバイク、筋トレマシン、スタジオプログラムなど、多様なメニューから選べます。
運動後はプロテインを飲んで栄養補給し、しっかりストレッチをすることで、翌日の筋肉痛を軽減できます。
サウナ・スパ施設で「整う」
近年、サウナブームが続いており、金曜の夜にサウナで『整う』体験を楽しむ人が増えています。
サウナと水風呂、外気浴を繰り返すことで、自律神経が整い、深いリラックス状態が得られます。
サウナ施設の選び方は、温度、湿度、水風呂の温度、休憩スペースの充実度などを確認することです。
スーパー銭湯なら入浴料800〜1,500円程度、専門サウナ施設なら2,000〜3,000円程度が相場です。
サウナ→水風呂→外気浴のサイクルを3〜4セット繰り返すことで、疲労回復効果が高まります。
施設によっては、ロウリュサービスやアロマサウナなど、特別な体験ができる場合もあります。
サウナ後は十分に水分補給を行い、体を冷やさないように注意しましょう。
ナイトランニング・ウォーキング
夜のランニングやウォーキングは、手軽に始められる運動として人気があります。
金曜の夜に30分〜1時間程度走ったり歩いたりすることで、心身ともにリフレッシュできます。
ナイトランニングのメリットは、日中の暑さを避けられること、静かな環境で集中できること、費用がかからないことです。
安全面に配慮し、明るく人通りのあるコースを選び、反射材付きのウェアやライトを装着しましょう。
公園や河川敷、住宅街の歩道など、信号が少なく走りやすいルートがおすすめです。
音楽やポッドキャストを聴きながら走ると、より楽しく続けられます。
運動後はストレッチを忘れずに行い、水分補給をしっかりしましょう。
ボルダリング・クライミングジムに挑戦
ボルダリングは、全身を使った運動でありながら、パズルを解くような頭脳プレイも求められる魅力的なスポーツです。
初心者でも気軽に始められ、達成感を味わいやすいのが特徴です。
ボルダリングジムの利用方法は、初回は登録料1,000〜2,000円と利用料2,000〜3,000円が必要です。
レンタルシューズやチョークも含まれている場合が多く、手ぶらで行けるジムもあります。
初心者向けのコースから徐々にレベルアップしていくことで、自分の成長を実感できます。
一人で黙々と登るのも良いですし、友人と一緒に挑戦して競い合うのも楽しいです。
ボルダリングは集中力が必要なため、仕事のことを忘れて没頭できる点も魅力です。
習い事・社会人サークルに参加
金曜の夜に定期的な習い事や社会人サークルに参加することで、新しい人間関係を築きながらスキルを磨けます。
人気の習い事には、英会話、ダンス、ヨガ、料理教室、楽器演奏などがあります。
社会人サークルでは、フットサル、テニス、バドミントン、バスケットボールなどのスポーツが人気です。
月謝は習い事の種類によって異なりますが、月額5,000〜15,000円程度が一般的です。
社会人サークルは、参加費500〜2,000円程度で気軽に参加できます。
同じ趣味を持つ仲間と出会えることで、週末の充実度が大きく向上します。
定期的に通うことで、生活にリズムが生まれ、モチベーションの維持にもつながります。
【タイプ診断】あなたに合った金曜日の夜の過ごし方は？
自分に合った過ごし方を見つけるために、簡単な質問に答えてみましょう。
3つの質問から、あなたのタイプと最適な過ごし方が分かります。
自分の気持ちに正直に答えることで、より充実した金曜の夜を過ごすヒントが見つかります。
質問1：今日の疲れ度はどのくらい？
まず、今日の疲労度を3段階で評価してみましょう。
A. ぐったり疲れた（体力10%）
仕事が特にハードだった、体調が優れない、とにかく動きたくないという状態です。
この場合は、早めに寝る、動画配信サービスで軽めの作品を見る、お風呂にゆっくり浸かるなどの回復重視の過ごし方が最適です。
B. そこそこ疲れた（体力40%）
一週間の疲れは感じるが、何かしたい気持ちもある中間的な状態です。
この場合は、宅飲み、デリバリーグルメ、読書、ゲーム、セルフケアなど、自宅でゆっくり楽しめる過ごし方がおすすめです。
C. まだまだ元気（体力70%以上）
疲れはあるが、アクティブに動きたい、外出したいという状態です。
この場合は、居酒屋、レストラン、映画館、カラオケ、ジム、サウナなど、外出して楽しむ過ごし方が向いています。
質問2：一人で過ごす？誰かと過ごす？
次に、今日は一人の時間が欲しいか、誰かと過ごしたいかを考えてみましょう。
A. 一人で過ごしたい
静かに自分の時間を楽しみたい、人と話すのが億劫という気分の日です。
この場合は、動画鑑賞、読書、ゲーム、セルフケア、早寝、副業・勉強などが最適です。
一人でも満足度の高い過ごし方を選びましょう。
B. 誰かと過ごしたい
友人や恋人と話したい、誰かと共有する時間が欲しいという気分の日です。
この場合は、居酒屋、レストラン、映画館、カラオケ、ボードゲーム会、スポーツ観戦などがおすすめです。
コミュニケーションを楽しみながら、充実した時間を過ごしましょう。
質問3：インドア派？アウトドア派？
最後に、自分の基本的な志向性を確認しましょう。
A. インドア派
家でゆっくり過ごすのが好き、外出するのは疲れるという方です。
この場合は、動画鑑賞、デリバリーグルメ、宅飲み、読書、ゲーム、セルフケア、副業・勉強などが向いています。
自宅を快適な空間にする工夫をすると、さらに充実度が高まります。
B. アウトドア派
外に出て活動するのが好き、家にいるとソワソワするという方です。
この場合は、居酒屋、レストラン、映画館、カラオケ、ジム、サウナ、ナイトランニング、ボルダリング、習い事などがおすすめです。
体を動かしたり、新しい場所を訪れたりすることで、リフレッシュできます。
【疲れ度別】金曜日の夜の過ごし方ガイド
疲労度によって最適な過ごし方は変わります。
自分の体調や気分に合わせて、無理なく楽しめる選択をすることが大切です。
ここでは、3つの疲れ度別におすすめの過ごし方をご紹介します。
ぐったり疲れた夜（体力10%）→何もしなくてOK
体力が10%しかない日は、回復を最優先にしましょう。
無理に何かをしようとせず、体が求める休息を与えることが重要です。
おすすめの過ごし方は以下の通りです。
- 帰宅後すぐにシャワーを浴びて、リラックスウェアに着替える
- 簡単な食事（コンビニ弁当、インスタント食品、デリバリー）で済ませる
- スマホやPCは最小限にして、目と脳を休める
- 軽めの動画やラジオを流しながら、ゴロゴロする
- 午後9時〜10時には就寝し、8時間以上の睡眠を確保する
この状態で無理に外出したり、夜更かししたりすると、週末に響いてしまいます。
『何もしない』ことも立派な過ごし方だと認識し、罪悪感を持たずに休みましょう。
そこそこ疲れた夜（体力40%）→インドアで完結
体力が40%程度ある日は、自宅で楽しめる過ごし方がベストです。
外出するほどの元気はないが、何かしたいという中間的な状態に最適な選択肢があります。
おすすめの過ごし方は以下の通りです。
- 動画配信サービスで映画やドラマを2〜3時間楽しむ
- デリバリーでちょっと贅沢な食事を注文する
- 好きなお酒とおつまみで宅飲み・晩酌をする
- 読書やオーディオブックでゆっくり知的な時間を過ごす
- ゲームに没頭して現実逃避する
- セルフケア・美容タイムで自分を労わる
この疲れ度の場合、外出すると余計に疲れてしまう可能性があります。
自宅で快適に過ごせる環境を整え、リラックスしながら満足度の高い夜を過ごしましょう。
参考動画：
まだまだ元気な夜（体力70%以上）→外出もアリ
体力が70%以上ある日は、積極的に外出してアクティブに過ごすのがおすすめです。
せっかくのエネルギーを有効活用し、充実した金曜の夜を楽しみましょう。
おすすめの過ごし方は以下の通りです。
- 友人や同僚と居酒屋・バーで乾杯する
- レストランでちょっと贅沢なディナーを楽しむ
- 映画館でレイトショーを鑑賞する
- カラオケで思いっきり歌ってストレス発散
- ジム・フィットネスで汗を流す
- サウナ・スパ施設で『整う』体験をする
- ナイトランニング・ウォーキングで体を動かす
- ボルダリング・クライミングジムに挑戦する
この状態なら、多少夜更かししても翌日の回復が早いため、時間を気にせず楽しめます。
ただし、飲み過ぎや食べ過ぎには注意し、翌日に完全にダウンしない程度に楽しみましょう。
【予算別】金曜日の夜の過ごし方を整理
予算によっても選べる過ごし方は変わります。
お金をかけなくても充実した夜は過ごせますし、ちょっと贅沢することで特別感も演出できます。
ここでは、3つの予算帯別におすすめの過ごし方をご紹介します。
0円〜500円：お金をかけずに楽しむ方法
予算がほとんどない日でも、工夫次第で充実した金曜の夜を過ごせます。
0円〜500円で楽しめる過ごし方は以下の通りです。
- 無料の動画サイト（YouTube、TVerなど）で番組を楽しむ（0円）
- 図書館で借りた本を読む（0円）
- 自宅にある食材で自炊する（0〜500円）
- 家にあるお酒やお茶を楽しむ（0円）
- 散歩や軽いランニングをする（0円）
- スマホのゲームアプリで遊ぶ（0円）
- 早めに寝て睡眠時間を確保する（0円）
- 瞑想やストレッチでリラックスする（0円）
お金をかけなくても、自分の時間を大切にする意識があれば、十分に満足度の高い夜が過ごせます。
無料のコンテンツや、すでに持っているものを活用することがポイントです。
1,000円〜3,000円：ちょっとしたご褒美
1,000〜3,000円の予算があれば、いつもより少し特別な金曜の夜を演出できます。
1,000〜3,000円で楽しめる過ごし方は以下の通りです。
- デリバリーでご褒美グルメを注文する（1,000〜3,000円）
- クラフトビールや少し良いワインを買って宅飲み（1,000〜2,000円）
- 映画館のレイトショーを鑑賞する（1,300〜1,500円）
- スーパー銭湯やサウナ施設を利用する（800〜1,500円）
- 書店で新刊を購入して読書する（1,000〜2,000円）
- カフェでゆっくり過ごす（500〜1,500円）
- セルフケア・美容グッズを購入する（1,000〜3,000円）
- 新しいゲームソフトやアプリに課金する（1,000〜3,000円）
この予算帯なら、週に一度のご褒美として無理なく楽しめます。
いつもより少しグレードアップした選択をすることで、満足度が大きく向上します。
5,000円以上：週末前夜の贅沢
5,000円以上の予算があれば、かなり贅沢な金曜の夜を過ごせます。
月に1〜2回のスペシャルな日として計画すると良いでしょう。
5,000円以上で楽しめる過ごし方は以下の通りです。
- レストランでコースディナーを楽しむ（5,000〜10,000円）
- 居酒屋・バーで高級なお酒を味わう（5,000〜10,000円）
- スポーツ観戦（良席のチケット）（5,000〜15,000円）
- カラオケのプレミアムルームで朝まで楽しむ（3,000〜8,000円）
- 高級スパやマッサージで癒される（5,000〜15,000円）
- ホテルのラウンジやバーで大人の時間を過ごす（5,000〜10,000円）
- 高級デリバリー（寿司、焼肉など）を自宅で楽しむ（5,000〜10,000円）
- 新しいガジェットや趣味のアイテムを購入する（5,000円〜）
この予算帯なら、特別な記念日や自分へのご褒美として、最高級の金曜の夜が過ごせます。
思い切って贅沢することで、翌日からのモチベーションも大きく上がります。
金曜日の夜を充実させる3つのコツ
金曜の夜をより充実したものにするためには、いくつかのコツがあります。
計画性とリラックスのバランスを取ることで、満足度の高い夜が過ごせます。
ここでは、実践的な3つのコツをご紹介します。
木曜日までに「ゆるく」予定を決めておく
金曜の夜を充実させる最大のコツは、木曜日までにゆるく予定を立てておくことです。
金曜日の帰宅後に『今夜は何をしようか』と考え始めると、結局何も決められずだらだらしてしまいがちです。
木曜の夜に『明日は映画を見よう』『デリバリーで寿司を頼もう』『友人と飲みに行こう』など、大まかな方向性を決めておくことで、金曜の夜がスムーズに動き出します。
ただし、ガチガチに予定を組むのではなく、『こんな感じで過ごせたらいいな』というゆるい計画がベストです。
当日の気分や疲れ具合で変更できる余地を残しておきましょう。
「やらないこと」を決めてオフモードに切り替える
充実した金曜の夜を過ごすためには、『やらないこと』を明確にすることも重要です。
仕事のメールチェック、SNSの無限スクロール、夜更かしを誘発するコンテンツなど、金曜の夜にしない方が良いことをあらかじめ決めておきましょう。
オフモードに切り替えるための具体的な方法は以下の通りです。
- 帰宅後すぐに仕事用のスマホやPCをオフにする、または別の部屋に置く
- SNSアプリの通知をオフにする
- リラックスウェアに着替えて、物理的に『オフモード』に入る
- 照明を落として、間接照明やキャンドルで雰囲気を作る
- 好きな音楽やアロマでリラックス空間を演出する
『やらないこと』を意識的に排除することで、本当にやりたいことに集中でき、満足度が高まります。
翌日の予定を詰め込みすぎない
金曜の夜を思い切り楽しむためには、翌日（土曜日）の予定を詰め込みすぎないことが大切です。
土曜日の朝から予定がびっしり入っていると、金曜の夜に夜更かしできず、リラックスした気分になれません。
理想的なのは、土曜日の午前中は予定を入れず、ゆっくり起きられる状態にしておくことです。
これにより、金曜の夜に映画を深夜まで見たり、友人と遅くまで飲んだりすることが罪悪感なくできます。
もし土曜日に予定がある場合は、午後からのスケジュールにすることで、金曜の夜と土曜の朝の両方を楽しめます。
週末全体のバランスを考えて、金曜の夜を最大限に活用しましょう。
金曜日の夜の過ごし方に関するよくある質問
金曜の夜の過ごし方について、多くの人が抱く疑問や不安にお答えします。
これらの回答を参考に、自分らしい過ごし方を見つけてください。
金曜夜を一人で過ごすのは寂しいこと？
Q. 金曜の夜を一人で過ごすのは寂しいことですか？
A: いいえ、まったく寂しいことではありません。
調査によると、約60%の人が金曜の夜を自宅で一人でのんびり過ごすことを選んでいます。
一人の時間は、自分と向き合い、心を整える貴重な機会です。
誰にも気を遣わず、自分のペースで好きなことができる自由は、何物にも代えがたい価値があります。
『一人=寂しい』という固定観念を捨てて、一人時間を積極的に楽しむことが、充実した人生につながります。
お金をかけずに楽しむ方法はある？
Q. お金をかけずに金曜の夜を楽しむ方法はありますか？
A: たくさんあります。
無料の動画サイト（YouTube、TVerなど）、図書館で借りた本、自宅にある食材での自炊、散歩やランニング、瞑想やストレッチなど、0円でも充実した夜は過ごせます。
重要なのは金額ではなく、自分が満足できるかどうかです。
お金をかけなくても、工夫次第で特別感のある時間を作ることができます。
例えば、お気に入りの食器を使う、照明を工夫する、音楽をかけるなど、小さな演出で満足度は大きく変わります。
金曜夜に仕事や勉強をするのはアリ？
Q. 金曜の夜に仕事や勉強をするのはアリですか？
A: 『自分の選択』として楽しめるならアリです。
副業や資格勉強、スキルアップなど、将来の自分への投資として前向きに取り組めるのであれば、金曜の夜に勉強することは有効です。
ただし、『やらされている感』があったり、義務感で取り組んでいたりする場合は、かえってストレスが溜まります。
金曜の夜は基本的にはリラックスする時間として確保し、勉強や仕事は『楽しい自己投資』として感じられる範囲にとどめるのがおすすめです。
1〜2時間程度を目安に、無理のない範囲で取り組みましょう。
毎週同じ過ごし方でマンネリ化したらどうする？
Q. 毎週同じ過ごし方でマンネリ化した場合、どうすればいいですか？
A: 定期的に新しい選択肢を試してみましょう。
月に1〜2回は、いつもと違う過ごし方に挑戦することで、新鮮な刺激が得られます。
具体的な方法は以下の通りです。
- 行ったことのないレストランやバーに挑戦する
- 新しいジャンルの映画や本を試す
- 習い事や社会人サークルに参加してみる
- 初めての場所に夜景ドライブに出かける
- 普段やらないアクティビティ（ボルダリング、サウナなど）を体験する
また、同じ過ごし方でも小さな変化を加えることで、マンネリを防げます。
例えば、いつもと違う動画配信サービスを試す、デリバリーで新しいジャンルの料理を頼む、部屋の模様替えをするなど、小さな工夫が新鮮さを生み出します。
まとめ｜今夜から始める自分らしい金曜日の夜
金曜日の夜は、一週間の疲れを癒し、週末への活力を得る大切な時間です。
この記事では、一人でも誰かとでも楽しめる20通りの過ごし方をご紹介しました。
金曜の夜を充実させるための重要なポイントは以下の通りです。
- 自分の疲れ度と気分に合わせて、無理のない過ごし方を選ぶ
- 木曜日までにゆるく予定を決めておくことで、当日がスムーズに動く
- 『やらないこと』を決めて、オフモードに切り替える
- 翌日の予定を詰め込みすぎず、金曜の夜を思い切り楽しむ
- 一人時間を楽しむことも、誰かと過ごすことも、どちらも素晴らしい選択
- 予算に関わらず、工夫次第で満足度の高い夜は過ごせる
- 定期的に新しい過ごし方に挑戦して、マンネリを防ぐ
最も大切なのは、『自分の選択を否定しないこと』です。
飲みに行くのも、積み上げるのも、だらだらするのも、どれも間違いではありません。
自分が心から満足できる過ごし方を選び、罪悪感なく楽しむことが、充実した金曜の夜につながります。
今夜から、あなたらしい金曜の夜を始めてみませんか？
週末前夜を大切に過ごすことで、人生の質は確実に向上していきます。